夏天坐月子

夏天坐月子之穿衣篇1、衣服材質應該選擇棉製的,既保暖又吸汗。產後,最常見的身體現象就是出汗多,尤其是以夜間睡眠和初醒時最爲明顯,因此,新媽媽的衣物一定要選擇純棉的、透氣性好的,襪子也是一樣。
2、平時在家應該穿長衣長褲,穿薄襪子,尤其是淋浴後。如果天氣好,可以到戶外曬太陽,爲了能更好地接受陽光照射,上衣可以選擇半袖衫,不過一定要做好防曬。
3、必要時可以穿着襪子睡覺。夏天比較熱,有些新媽媽晚上一旦睡着了就會蹬被子,很容易着涼,最好的辦法就是穿着睡衣和襪子入睡。
4、衣物一定要勤洗勤換。特別是在夏天,有的新媽媽不到半天衣服褲子就已溼透了,千萬不要怕麻煩,要多準備一些內衣內褲和貼身的衣物,一旦感覺不舒服馬上換下來,避免着涼。衣物洗淨後最好放在太陽下暴曬消毒。遇到天氣不好的時候或是生活在潮溼的環境裏,最後能用熨斗把衣物熨幹。這樣可以防止衣物長時間不幹,滋生細菌。
夏天坐月子之飲食篇1、適當飲用紅糖水,補鐵、利尿。
紅糖的鐵含量很高,還含有多種微量元素和礦物質,能夠促進惡露排出,防治尿失禁。不過,飲用過多會導致新媽媽出汗更多,體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長,最多不要超過10天。
2、從流食慢慢過度到正常的飲食。
產後,消化系統的功能需要一段時間才能恢復,因此,產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麪條過渡到稀飯,然後再喫米飯和麪食。
3、少食多餐,不可貪喫。
因爲月子裏面新媽媽大部分時間都是躺在牀上,因此,每頓飯不宜喫太多,可以餓了再喫。
4、最好以天然食物爲主,不要過多服用營養品。
目前,市場上有很多保健食品,有些人認爲懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣,要多喫些保健品補一補。這種想法是不對的,月子裏應該以天然綠色的食物爲主,儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專爲孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片,因爲月子裏的媽媽,尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。
5、要多喝一些溫的白開水,避免冷飲。
飲料和酒精類飲品不適合月子裏的新媽媽飲用,應該多喝一些溫熱的白開水,補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因爲天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。
6、避免辛辣和容易產生脹氣的食物。
產後容易出現便祕的問題,飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。
7、不要爲了恢復身材,而控制飲食的攝取量。
對於月子裏的媽媽,尤其是進行哺乳的媽媽,應該保證足夠熱量的攝入,哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量,所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。
8、保證補鈣補鐵的食物攝取量。
新媽媽因爲在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵,應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵,每天鈣的攝取量應不少於1.1克,鐵爲20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。
9、產後兩個星期內避免大魚大肉。
在腸胃功能恢復之前,可以將魚、肉熬成湯食用,兩週之後再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。
10、瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。
不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟,水果可以榨成果汁後,將裝有果汁的杯子放入熱水裏5—10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。
夏季坐月子食譜推薦:
夏天由於天熱,人們胃口都較差,孕婦更要喫些易消化又營養豐富的飲食,能有好的母乳質量,又能有利於身體的儘早康復。由於分娩或剖宮產,產婦都會不同程度的出血,首先要補氣補血。
1、黑豆:我國古時向來認爲五穀宜爲養,失豆則不良。喫豆有益健康,尤其是黑豆可以生血、烏髮,產後可以用黑豆煮烏骨雞。
2、胡蘿蔔:日本人稱胡蘿蔔爲人蔘,含有大量維生素B、C,並且含有大量的胡蘿蔔素,胡蘿蔔素對補血極有益處,所以把胡蘿蔔煮湯,是很好的補血湯飲。
3、龍眼肉:每年夏季都有新鮮龍眼上市,這是民間熟知的補血食物,龍眼的營養成分也很多。每1百克果肉中含糖類65克,蛋白質5克、磷118毫克、鐵4.4毫克、鈣30毫克,還含有豐富的維生素C、B等。能治療健忘、心悸、神經衰弱導致的失眠症,產後婦女喫龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
4、大棗:適用於血虛的產婦,由於產時失血過多,面色蒼白,頭暈眼花、心跳、脣舌淡白無華成貧血貌。一般心血虛、肝血虛、心脾兩虛多見。
5、粥:粥是最易消化和吸收的,民間有粥是人間第一養生神品的說法,夏天出汗多,產婦出汗更多,中醫說:汗多傷陰,夏天要補養陰氣,達到陰陽平衡,因此喫些營養粥,對夏天坐月子的產婦再好不過。
舉例:山藥蘿蔔粥原料:白米1杯、山藥300克、白蘿蔔半個、芹菜末少許、水10杯
做法:百米洗淨瀝乾,山藥和白蘿蔔去皮洗淨切小塊,鍋中加水10杯煮開,放入白米、山藥、蘿蔔,再次煮開,改中小火煮30分鐘。加鹽少許,再撒上些胡椒麪和芹菜末、香菜就做成了。山藥滋陰補陽,蘿蔔排水利尿,助消化,可以恢復體力,調節氣血,是產後較好的營養食品。
夏天坐月子之環境篇1、室內的溫度不能過高,要經常通風換氣。一定要杜絕門窗緊閉的現象,經常開窗通風,保持室內空氣清新。爲了避免新媽媽在換氣的時候着涼,可以不採用對流的形式,在房間換氣的時候,讓新媽媽呆在另外一個房間裏,或者趁她出外曬太陽的時候,把各個房間的窗戶都打開。
2、當空氣中溼度過大時,可以使用空調的排溼功能。室內溼度保持在55%左右最合適。
3、天氣炎熱的時候,可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在25℃左右,以新媽媽感覺舒適爲宜。必要的時候可以開空調,或者使用風扇,但一定要避免直接吹到新媽媽。空調的過濾網一定要經常沖洗,防止細菌滋生。
4、謝絕探望。產後新媽媽需要一定的時間適應新的生活,因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望,這樣也可以避免人多使室內空氣污濁,或帶來細菌和病毒,威脅媽媽和孩子的健康。可以通過電話或網絡接受朋友們的祝福,別忘了把小寶寶的照片發給朋友們或放到網上,讓大家也分享你的幸福喲!
夏天坐月子之衛生篇如果新媽媽跟長輩一起住,月子期間淋浴肯定會被老人家們明令禁止。不過事實上,月子期間淋浴只要注意好幾個問題,其實反而對衛生健康有好處。一般來說剖腹產後夏天1周,冬天2周左右即可淋浴,具體視自己的體力和傷口恢復情況而定。如果傷口還沒恢復,淋浴可能會使傷口感染。
 坐月子淋浴需注意:
1、產後洗澡講究“冬防寒、夏防暑、春秋防風”。在夏天,浴室溫度保持常溫即可,天冷時浴室宜暖和、避風。洗澡水溫宜保持在35℃-37℃左右,夏天也不可用較涼的水沖澡,以免惡露排出不暢,引起腹痛及日後月經不調、身痛等。冬天浴室溫度也不宜過高,這樣易使浴室裏瀰漫大量水蒸氣,導致缺氧,使本來就較虛弱的產婦站立不穩。
2、洗澡前一定做好浴室防滑工作。新媽媽淋浴時地面會有很多水,溼溼滑滑的容易使新媽媽摔倒,進而讓傷口受傷。因此,淋浴前一定要保持浴室地面整潔。剖腹產新媽媽在淋浴時建議穿一些摩擦力大一些的拖鞋,這樣淋浴時就不易摔倒。
3、最好淋浴(可在家人幫助下),不適宜盆浴,以免髒水進入陰道引起感染。如果產婦身體較虛弱,不能站立洗淋浴,可採取擦浴。
4、每次洗澡的時間不宜過長,一般5-10分鐘即可。
5、洗澡後儘快將身體上的水擦去,及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室,避免身體着涼或被風吹着。
6、如果會陰傷口大或撕裂傷嚴重、腹部有刀口,須等待傷口癒合再洗淋浴,可先做擦浴。
夏天坐月子的誤區誤區一:悶月子
老例看來,凡產婦都是怕風的,所以即使是夏天坐月子,也得把房屋的門窗緊閉,不能留縫隙,而產婦也要長衣長褲,全身武裝。
專家點評:在夏天,沒有必要這樣坐月子。房屋門窗緊閉,空氣不流通,如果天氣悶熱,產婦很容易中暑。
正確做法:適當開窗通風,但應避免穿堂風,畢竟剛生完孩子,抵抗力低,容易感冒。若是開空調,不能直接對着產婦吹,可以打開產婦隔壁房間的空調,讓冷氣飄過來,一樣能享受清涼。產婦汗多時要勤換衣服,穿着以寬鬆、舒適爲度。
誤區二:懶月子
許多老人認爲,產後大人體質虛弱,需要好好保養,月子裏最好少下牀活動,甚至飯菜都得端到牀上喫。
專家點評:這樣做弊大於利。產後及早下牀活動,不僅有利於下肢血液循環、惡露及時排出,還能使腹肌得到鍛鍊。
正確做法:如果是順產,產婦當天就可下地並稍微走動;若是剖腹產,術後一兩天也可下地了,不過要避免猛烈坐起。除加強活動,還應多喫粗纖維綠葉菜。
誤區三:淡月子
很多產婦在產後的頭幾天裏過着食之無味的生活,這是因爲老例說,飯菜內放鹽會影響下奶,所以只能喫白食。
專家點評:不正確。只喝白水、喫白飯,幾天下來人就會全身乏力,這在醫學上叫低鈉綜合徵,產婦分娩後代謝旺盛、乏力多汗,同樣也會發生這種情況。
正確做法:正常飲食即可,沒必要刻意無鹽。
誤區四:蛋月子
經常可以看到,生完孩子後,產婦就淹沒在雞蛋堆裏了,老例認爲,雞蛋營養豐富,喫得越多越好。
專家點評:喫雞蛋應適可而止。雖說雞蛋營養豐富,但喫得太多,蛋白過剩會增加腎臟負擔,而富餘的部分也都轉化成脂肪儲存在體內了,且還會影響其他營養的吸收。
正確做法:每天喫兩個雞蛋爲宜,最多三個。